Qué es la ATM o articulación Temporomandibular:
La mandíbula o  articulación temporomandibular (ATM) está conformada por la cavidad glenoidea, el hueso temporal, el cóndilo de la mandíbula, el menisco interarticular (que se encuentra entre hueso y cóndilo) y los músculos involucrados en la masticación.
Los músculos de la mandíbula son extremadamente fuertes ya que sus funciones son:
Masticación, que es una de las más importantes de la cavidad bucal.
Sostener nuestra la cabeza. Por ello hay una estrecha relación entre las cervicales y la ATM y las lesiones de uno influyen en el otro.
 Las causas de la tensión en la mandíbula:
La tensión en la ATM puede deberse a distintas circunstancias tales como:
Lesiones en la mandíbula por golpes fuertes.
Hábitos como el de rechinar los dientes, masticar chicle, morderse los labios o las uñas.
Problemas en la mordida.
Estrés, traumas  y problemas emocionales.
El 90% de los pacientes que acuden a consulta con problemas de tensión en la mandíbula lo hacen por estrés o problemas emocionales.
No hay una edad para que aparecen los trastornos en la ATM, los pueden sufrir desde niños a personas de avanzada edad.
¿Cómo saber si tengo problemas en la ATM?
Hoy en día es muy normal encontrar mandíbulas tensas dado el alto nivel de estrés al que estamos sometidos. Esto puede provocar bruxismo diario, nocturno o ambos y problemas de sueño.
El dolor puede aparecer en la mandíbula, frente, sien, nuca, dientes, lengua, paladar, oídos, dolor en el pómulo, también se pueden sufrir cefaleas o dolor en el cuello.
Una ATM tensa puede no permitir abrir la boca en su totalidad o notar chasquidos.
¿Qué podemos hacer para relajar la ATM?
Si las causas son la falta de piezas dentales, problemas en la mordida o gingivitis se debe acudir al dentista.
En cualquier caso es muy recomendable acudir al fisioterapeuta para aliviar la tensión en la mandíbula mediante terapia manual.
Además de consultar con un profesional adecuado os mostramos unos consejos sencillos para realizar en casa
Con unos simples ejercicios podemos relajar la musculatura de la mandíbula y evitar una posible lesión. Estos ejercicios han de realizarse con la boca ligeramente entreabierta un par de veces al día.
1.  Aplicar masaje circular con dos dedos en la zona de la musculatura de la mandíbula justo debajo del pómulo.
2.  Realizar pequeñas presiones mantenidas en la misma zona.
3.  Continuar con los masajes subiendo por la zona de las sienes y por encima de las orejas.
4.  Movilizaciones de la mandíbula, de un lado a otro y de adelante a atrás.

A parte de los ejercicios diarios es recomendable colocar un tapón de corcho en la boca y hacer presiones sobre él durante un minuto a cada lado
 

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El Suelo pélvico es una estructura anatómica compleja, compuesta en un 70% por fascias y en un 30% por músculos y ligamentos que cierran la parte inferior del abdomen manteniéndole en posición correcta.

Es muy importante por las funciones que cumple:

Función de amortiguación

Esto significa que absorbe o compensa el movimiento de las vísceras ante los esfuerzos que provocan un descenso del diafragma (tos, estornudos, etc…)
Función de soporte
El suelo pélvico aguanta el peso de la vagina, recto, útero, vejiga y uretra dentro de los órganos pélvicos que a la vez soportan el peso de todo el aparato digestivo.
Función sexual
Muchas de las patologías del suelo pélvico presentan una alteración del conjunto que lo sustenta, por alteración de las fibras de colágeno y falta de vascularización de la zona.
Los músculos del suelo pélvico ayudan también a la estabilidad y al equilibrio de la pelvis y de la columna lumbar.

Las patologías más comunes son:

Inflamación
Dolor pélvico Crónico
Sequedad Vaginal
Incontinencia urinaria
Candidiasis
Estreñimiento
Hemorroides
Fisuras anales
Trastornos en la menstruación (amenorrea, dismenorrea, dolores menstruales)
Recuperación post-parto
Cicatrices (cesáreas, laparoscopias, etc…)
Episiotomías
Endometriosis
Disfunciones sexuales
Dolor lumbar y región pelvitrocanterea
Vaginismos
Cocigodinias (dolores de coxis)

Estas patalogías son problemas que aunque no son vitales, pueden afectar en gran medida a nuestra calidad de vida
La primera línea de tratamiento de los problemas de suelo pélvico es la FISIOTERAPIA y dentro de las técnicas de fisioterapia, están el entrenamiento de los músculos de suelo pélvico, la electroestimulación y la diatermia y la osteopatía.

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hoy en dia hay un aumento de las enfermedades respiratorias como la bronquiolitis infantil o asma; vinculadas a diferentes factores como alergia, la genética, y factores medioambientales .

Para mejorar e incluso solucionar estas alteraciones es necesaria la aplicación de la fisioterapia respiratoria, eliminando la mucosidad infectada y previniendo recurrentes infecciones, sin la necesidad de recurrir a antibióticos y demás medicamentos.

Objetivos:

El objetivo es eliminar las mucosidades que existen en el árbol bronquial para conseguir que los niños inhalen una gran cantidad de aire y logren una mayor musculatura respiratoria. De esta manera se evitan infecciones y complicaciones broncopulmonares, se mejoran los niveles de oxigeno en sangre, se consigue un aumento de la fuerza y la resistencia de la musculatura respiratoria y, en definitiva, se consigue una mejor calidad de vida y un bienestar tanto psicológico como físico.

Tratamiento:

Principalmente está basado en técnicas de estimulación y relajación. Consisten en la realización de una serie de maniobras donde colocamos nuestras manos en el tórax y el abdomen del bebé, de forma que mediante presiones, aumentamos el flujo aéreo, y con ello, movilizamos todas las secreciones que taponan los bronquios de los niños. De esta manera conseguimos que el moco se desprenda, y se evacue a través de toses provocadas. Tendremos que tener en cuenta la anamnesis y auscultación para seguir su estado, evolución y resultados.

Las técnicas se adaptan a la edad del bebé, siendo realizadas incluso en la edad neonatal. En ningún momento el bebé sufre ningún daño o lesión aunque lo normal e incluso buscado sea la presencia del llanto durante la sesión para poder evacuar el moco acumulado en las zonas más profundas.

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-Previo
Si has estado sin realizar practicas deportivas durante una temporada suelen darse lesiones, es recomendable revisar que está todo en su sitio y funciona correctamente. Tener la valoración de un profesional sobre tus músculos y articulaciones os ayudará mucho en el entrenamiento.Son muchas las personas que empiezan a entrenar con pequeñas molestias pensando que se les irá pasando cuando en verdad suelen ir a peor impidiendo la práctica y desmotivandote.
Si tienes mas de 40 años sería recomendable un test de esfuerzo.

-Alimentación
Una hora antes de correr comer fruta es una buena idea para mejorar el rendimiento físico. No realizar el entrenamiento en ayunas.

-Calentamiento y estiramientos antes y después de la práctica.

Calentar los músculos andando durante 15 minutos aumentando el ritmo poco a poco evita lesiones y hace la carrera mas eficiente.Y estirar después del entrenamiento previene las agujetas. Recuerda que los estiramientos han de ser de tensión si llegar a sentir dolor y evitando los rebotes.

-Prepara tu equipamiento.
En el running es recomendable resacarse el bolsillo con unas buenas zapatillas que absorban los impacto de las zancadas, sobretodo si corremos sobre superficies duras.
Lleva ropa adecuada. Sudar más no implica estar realizando mejor el ejercicio sino que hay una mayor deshidratación que puede provocar mareos y calambres.

-Descansa

Descansar es tan importante como el entrenamiento, escucha tu cuerpo, te avisa que necesita reponerse y recuperarse del tejido que hemos destruido con el entrenamiento. Si no descansamos adecuadamente el rendimiento descenderá y/o provocará lesiones.Pensar que el descanso es la base de la mejora.
Si tienes molestias para, es mejor parar un par de días y revisar que todo esta bien que empeore y acabe en una lesión.

Esperamos que os resulte útil y que nos comentéis las mejoras que vais realizando en vuestros entrenamientos.
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La causa mas común es la sobrecarga de los músculos que se insertan en el epicóndilo (uno de los huesos del codo ), es decir, los músculos que tiran de la mano cuando doblamos la muñeca hacia atrás (flexión dorsal de la mano) que son los músculos extensores.
Los músculos extensores van del dorso de mano y dedos a la parte externa del codo ( hueso epicóndilo lateral). Si sufren un sobresfuerzo o sobreuso se inflaman provocando dolor e hinchazón.
La inflamación aparece mas fácilmente si la causa es una caí­da, tirón o golpe en el codo/antebrazo. Si el traumatismo es muy violento puede provocar una rotura de fibras del músculo.
En ocasiones aparece la inflamación por otras razones en pacientes con artritis, reumatismo o gota. Es importante que tu medico o fisioterapeuta descarte que el dolor no venga provocado por un problema en el hombro o el cuello ya que los nervios que pasan por el codo hasta la mano comienzan en las cervicales.
Posibles tratamientos
Dentro de la fisioterapia la epicondilitis se trata con varias técnicas que buscan disminuir el dolor y reducir la inflamación. Esto se consigue realizando:
– Estiramientos de los extensores de la muñeca y dedos.
– Masaje de toda la musculatura del brazo
– Movilizaciones de los tendones
– Ultrasonido para reducir la inflamación
– Cuando la lesión se debe a sobre uso de la musculatura siempre se aconseja reposo de la actividad. Si por motivos de trabajo (u otros) no se puede reposar se pueden emplear distintos tipos de vendajes , bien que limiten el movimiento de extensión o vendajes que te permitan realizar todos los recorridos articulares a la vez que consiguen la relajación del músculo.
Cuando se ha pasado la fase aguda de la lesión se debe empezar a realizar ejercicios de potenciación de la musculatura para evitar que la lesión reaparezca.
Tratamientos cuando la lesión es crónica (uso del EPI)

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Una situación prolongada de estrés hace que las reservas de nuestro cuerpo se vayan agotando poco a poco, provocando que cada vez seamos más vulnerables hacia ciertas enfermedades. Realmente podemos definir el estrés como una serie de respuestas incontroladas de nuestro organismo ante cualquier exigencia, que se produce, tanto en situaciones positivas como negativas. Ante estas situaciones, el organismo actúa activando una serie de mecanismos de emergencia fundamentales para la supervivencia del individuo, especialmente en entornos hostiles.

Realmente el estrés no es más que un estado de alarma, de constante tensión que obliga a nuestro cuerpo a dar el máximo y que a la larga termina explotando por algún lado, generalmente en forma de algún tipo de enfermedad o problema de salud.

Manipulando ciertos puntos clave del cuerpo del paciente, conseguimos favorecer la liberación de endorfinas, las mismas sustancias que liberamos al reirnos y que nos van a dar una sensación de bienestar. Estas sustancias nos van a ayudar a combatir tanto el dolor, como situaciones de depresión o de negativismo.

Contra el estrés, el masaje del fisioterapeuta consigue actuar sobre el sistema nervioso, calmándolo. Al relajar nuestra mente se produce un aumento de la concentración y una mejora de nuestro rendimiento. Además logra desbloquear emociones atrapadas entre los tejidos, realizando el mismo trabajo que pueda hacer un buen antidepresivo.

No lo dudes. En caso de estrés ponte en manos de un buen profesional. La fisioterapia te ayudará a superarlo de forma natural sin dañar tu organismo. Mediante un tratamiento adecuado se consigue relajar nuestro cuerpo, evitando que funcione al limite y por tanto, previniendo la aparición de enfermedades.

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Osteopatía craneal

Se parte de que el cerebro y los huesos del cráneo que lo alojan se hallan en constante movimiento, un micro-movimiento en realidad, que permite que el líquido céfalo-raquídeo se mueva permanentemente irrigando el cerebro, esto recibe el nombre de Movimiento Respiratorio Primario.

El individuo puede verse sometido a tensiones en esa área desde el mismo momento del nacimiento, el bebé al atravesar el canal de parto sufre tensión craneal y desde ese instante se van produciendo a lo largo de la vida una serie de circunstancias y actos que llevarán a que esta situación empeore en lugar de mejorar.

Golpes, estrés, movimientos bruscos, accidentes o cualquier otro tipo de acción que implique posibles traumas físicos o químicos para el cerebro y el cráneo se traducirá en un mal funcionamiento de ese movimiento mencionado anteriormente.

Esto puede traducirse en:

Dolores de cabeza,

Falta de sueño,

Sinusitis,

Migrañas,

Dolor en la mandíbula,

Dificultad respiratoria,

Dolores de espalda,

Cansancio,

Aturdimiento,

Mareos.

Para esto no se pueden realizar movimientos bruscos ni masajes que alteren ese ritmo natural, se trata de ir liberando las tensiones internas que puedan impedirlo mediante un tacto suave, no invasivo ni violento.

Son muchas las dolencias que pueden ser tratadas con esta técnica puesto que el movimiento mencionado influye no sólo en las enfermedades del sistema nervioso, sino que también pueden reflejarse en el sistema digestivo, en el sistema respiratorio, en el sistema circulatorio; en definitiva en todo el cuerpo, porque no debe perderse de vista que la osteopatía maneja el cuerpo como un todo.

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Al igual que en Pilates Suelo, los ejercicios de Pilates Reformer consisten en la ejecución controlada de una gama completa de movimientos fluidos que trabajan grupos específicos de músculos.

Cuando nos ejercitamos en el Reformer, la acción de palanca efectuada por los músculos y articulaciones, unida a nuestro peso corporal, es utilizada como resistencia al realizar movimientos.

Esta resistencia al movimiento que aporta el Reformer de Pilates es la que hace que sea necesario un mayor trabajo para superarla, lo que implica que hemos de aplicar un mayor grado de intensidad y fuerza, hecho que hará que aumente nuestro nivel de condición física mucho más rápidamente que practicando los ejercicios de Pilates Suelo.

¿Cuáles son los beneficios de la práctica de Pilates Reformer?

En este primer post dedicado a los beneficios de la práctica de Pilates Reformer vamos a destacar tres de ellos:

Incremento de la fuerza del Core: Tal y como sucede en Pilates Suelo, el ejercicio en Pilates Reformer también requiere ser realizado bajo unos principios básicos que incluyen una determinada técnica. La posición adecuada siempre tendrá como foco el fortalecimiento de un grupo de músculos que son claves para nuestro rendimiento físico y que forman el denominado “Core” (núcleo), y son los situados en la zona abdominal, cadera y espalda baja. El ejercitarlos implicará una mejor estabilización y alineación de la Columna Vertebral, con lo que disminuiremos la posibilidad de sufrir dolores y lesiones en la zona lumbar, además de aumentar nuestro rendimiento deportivo en general debido a la eficacia que nos brinda tener un Core fortalecido, que hace que nuestros movimientos sean mucho más poderosos y efectivos.

Aumento del grado de resistencia muscular: Durante el trabajo en Pilates Reformer, nuestros músculos han de ejercer fuerza para superar la resistencia que ofrece la máquina. Este aumento de la resistencia nos ofrecerá como resultado una mejora general de nuestro tono muscular, destacando principalmente el incremento de fuerza y nivel de resistencia de nuestros músculos. Este aumento de la resistencia muscular juega un importante papel en nuestra vida diaria, ya que nos permite, por ejemplo, ejercer fuerza durante largos períodos de entreno sin que aparezca la fatiga; necesitaremos menos esfuerzo para cumplir con nuestras tareas cotidianas e incluso disminuiremos el riesgo de sufrir lesiones óseas causadas por Osteoporosis, ya que el entrenar la resistencia muscular también tiene beneficios sobre nuestra salud ósea y articular.

Mejora de postura: Trabajar en Pilates Reformer también aporta una correcta alineación de nuestra Columna Vertebral. Esto, unido al hecho de que fortalece el grupo muscular que forma el Core, hace que desaparezcan los desequilibrios musculares y mejore visiblemente nuestra postura.

Mejora de respiración: El Método Pilates presta mucha atención al hecho de practicar con un ritmo de respiración adecuado, respirando más profundamente y con menos frecuencia, algo que mejora nuestro nivel de relajación. También conseguiremos un incremento de la capacidad pulmonar, aumentando el aporte de oxígeno a nuestros pulmones e incrementando con ello nuestro nivel de energía tanto cuando nos ejercitamos como cuando estamos en reposo.

Reducción de grasa corporal El ejercitarnos en el Reformer incrementa nuestro metabolismo (capacidad del cuerpo para quemar calorías) más que practicar Pilates Suelo, ya que nuestros músculos han de ejercer mayor fuerza para superar la resistencia que ofrece la máquina. Con ello, si nuestro cuerpo necesita más energía y la cantidad de calorías que quemamos es mayor que la cantidad de calorías que consumimos, vamos a tender a quemar el exceso de grasa corporal para obtener ese “extra” de energía que nos demanda la práctica de Pilates Reformer.

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En primer lugar, piensa que no estás sola. Esto les ocurre a muchas mujeres.

Entre el 40 y el 80 por ciento de las nuevas mamás, experimentan lo que se conoce como tristeza después del parto, una reacción emocional que incluye ganas de llorar, desdicha, preocupación, inseguridad y fatiga.

La tristeza posparto suele comenzar unos días después de tener al bebé y mejora por sí misma en una o dos semanas. 

Sin embargo, si tu tristeza es muy intensa o ya dura más de dos semanas continuas, puede que te preguntes si se trata de algo más serio. 

Alrededor del 10 por ciento de las nuevas mamás desarrollan depresión posparto, pero muchos expertos creen que este número es aún mayor, ya que muchas mujeres no buscan tratamiento.

Si estás teniendo dificultades, habla inmediatamente con tu médico para que te hagan una evaluación. 

¿Cuáles son los síntomas de la depresión posparto?
La depresión se caracteriza por niveles bajos de serotonina y noradrenalina, principalmente.

El déficit de estos neurotransmisores, más conocidos como los “mensajeros alegres”, provoca los siguientes síntomas:

Sensación de tristeza profunda, vacío o desesperanza.
Llanto constante.
Pérdida de interés en actividades que antes resultaban agradables.
Dificultad para dormir de noche o mantenerte despierta durante el día.
Pérdida de apetito o consumo excesivo de alimentos o cambio de peso no intencional.
Agitación o pereza.
Irritación o enojo.
Preocuparte excesivamente por el bebé.
No interesarte por el bebé o no lograr cuidarlo.
Sentirte tan exhausta que eres incapaz de salir de la cama por varias horas.

¿Cuáles son las causas de la depresión posparto?
La depresión posparto deriva de una combinación de factores hormonales, medioambientales, emocionales y genéticos que no podemos controlar.

Algunas mujeres podrían sentirse responsables de tener depresión posparto, pero la depresión no es el resultado de algo que hiciste o dejaste de hacer. 

También podrías estar más propensa a tener depresión posparto si tuviste ansiedad o depresión durante el embarazo o si pasaste por un periodo de tristeza después de dar a luz. Otros factores que colaboran al desarrollo de la depresión posparto incluyen el cansancio extremo, la adaptación emocional a la maternidad y la falta de sueño.
 

¿Cómo podemos tratar la depresión postparto con Osteopatía Craneosacral?

La Osteopatía Craneosacral puede ayudar a tratar trastornos del estado de ánimo como la depresión.

Tras un exhaustivo “interrogatorio” en el que el terapeuta buscará ahondar en las causas que han provocado esta situación de depresión, el tratamiento con Osteopatía Craneosacral irá enfocado principalmente a:

Liberar las tensiones acumuladas en los diafragmas y en los centros nerviosos.
Mejorar la actividad cerebral, la fluctuación de líquido cefalorraquídeo y la circulación sanguínea.
Mejorar el funcionamiento visceral (más conocido como nuestro segundo cerebro), intrínsecamente ligado a nuestro estado emocional.
Mejorar la función del sistema nervioso autónomo responsable de todas las funciones involuntarias del cuerpo como la de los ejes hormonales
Corrige restricciones craneales y libera las membranas intracraneales que permiten energizar y regular el Sistema Nervioso Autónomo.

Todo esto hará que nuestro organismo se equilibre y mejore nuestro estado de ánimo.

Además de la Terapia Craneosacral, el terapueuta siempre recomendará un tratamiento multidisciplinar y visitar a especialistas dentro de cada campo, así como realizar actividad física suave y moderada, llevar una alimentación sana y equilibrada y aprender técnicas de gestión emocional y relajación.

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